知らないうちに腸内環境を悪くしているかも。8つのNG習慣をチェック！
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生まれてすぐの赤ちゃんのころから私たちのおなかに存在する腸内フローラ。おなかだけでなくカラダ全体に影響をもたらすことから、「新たな臓器」と表現されることも。
健康でいるためには、腸内フローラを良い状態にキープすることが大切。けれど、知らず知らずのうちに腸内環境を悪化させる生活をしてしまっているかもしれません。腸に良くない8つのNG習慣、あなたはいくつ当てはまりますか？
NG習慣1 忙しいとつい、ランチのメニューが偏りがちに。
1,000種類以上の細菌から構成される腸内フローラ。健康のためには、この多様性が維持されていることが重要です。実は、毎日似通ったメニューばかり食べていると、腸内フローラの多様性が低下してしまうおそれが。特に、腸内細菌のエサになる食物繊維が足りないメニューはNGです。
NG習慣2 お酒が好きで、ついつい飲みすぎてしまう。
アルコールを摂り過ぎると大腸菌などの有害菌（悪玉菌）が増え、腸内で作られる毒素が増える要因になるという報告があります。それらの毒素によって腸管のバリア機能が破壊されると、毒素が全身へ移行し肝臓や他の臓器で炎症を引き起こすなどの悪影響につながるおそれがあるようです。過度な飲酒は腸内フローラにとって良くないと言えそうです。
NG習慣3 仕事はデスクワーク中心。長時間座りっぱなしでいることも多い。
ほとんど出歩かず、座りっぱなしでいるのは腸内フローラにとってマイナス。座りがちな生活をしている人は、アクティブな生活をしている人と比べてカラダに良いはたらきをする有用菌（善玉菌）が少ないという報告もあります。
NG習慣4 移動で歩く以外、運動はほとんどしない。
運動不足は、腸内フローラにとっても良くありません。運動は腸内の有用菌（善玉菌）を増やす効果があるとの報告も。できれば少し息が上がるくらいの運動を週に3回ほど行い、運動を習慣化することが大切です。
NG習慣5 生活のリズムが不規則になっている。
夜になると眠くなり朝になると目が覚めるのは、カラダに備わる体内時計のおかげ。昼夜のシフト勤務や交代勤務で働いていたり、不規則な生活をしていたりすると、体内時計が乱れて時差ボケのような状態になることがあります。食事を摂るタイミングがいつもバラバラなのも、体内時計が乱れる要因に。体内時計の乱れは、腸内フローラを乱すおそれがあると報告されています。
NG習慣6 ついつい夜更かししてしまい、睡眠不足になりがち。
深夜まで夜更かしして睡眠不足が続くと、体重が増える可能性が。
それだけでなく、睡眠時間が短いと腸内フローラが乱れ、肥満などの代謝異常につながる可能性も報告されています。
NG習慣7 漫然と抗生物質をのみつづけている。
病原菌の撃退に欠かせない抗生物質。けれど、抗生物質の多用は害のない菌まで死滅させてしまい、正常な腸内フローラを乱す要因に。ウイルスによって引き起こされる風邪では、抗生物質の服用は推奨されないとされています。医師に指示された服用期間をきちんと守り、のまなかったり、必要以上にのみつづけたりすることはやめましょう。
NG習慣8 ストレスを感じることが多いけど、なかなか解消できない。
脳と腸は密接に関係していると言われています。マウスを使った研究によると、ストレスを感じると腸内細菌の種類が減り、多様性が低下するとの報告も。ストレスは下痢や腹痛だけでなく、腸内フローラを乱す原因にもなるのです。
今、「腸活」がブームなんです♡美味しくお腹の元気を整えるフード&ドリンク6つ
みなさん「腸活」ってご存知ですか？ 発酵食品を積極的に食べてみたり、乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を食べてみたり、食物繊維を取ってみたり。食生活の見直しをしている人が今、とっても多いんですよ。腸内環境を整えたい人必見！ 今回はそんなお腹の元気を整える“おいしい”商品を6つ、ご紹介します♡
明日から、一緒に「腸活」始めてみませんか？
目次
- みんな「腸活」してる？お腹って案外大事だよ！
- 1：おいしく始められる！バンホーテンの「腸活ココア」
- 2：自炊が好きな人におすすめしたい「腸活ミニ野菜 塩こうじセット」
- 3：チョコレートで気軽に腸活習慣♪「オリゴスマート」
- 4：食物繊維をしっかり摂ろう！「腸活KIKUIMOきな粉」
- 5：カラダの中からキレイをプラス「ハトムギごろごろ贅沢スープ」
- 6：気分も上がるお花とのセット♡「Happy Flora BOX」
- 自分のライフスタイルに合った無理のない「腸活」を楽しんで♡
みんな「腸活」してる？お腹って案外大事だよ！
突然ですが、みなさん「腸活」ってしてますか？
毎日を健康に過ごすためのキーワードとして注目されている「腸活」。7割近い女性が「自分の腸内環境に自信がない」と答えているアンケート結果（※）などもあり、食生活や生活習慣を見直したい！ そんなふうに思っている女性が多いようです。
発酵食品を積極的に食べてみたり、乳酸菌やビフィズス菌を含む食品を食べてみたり、食物繊維を取ってみたり。
今、じわじわと「腸活」がブームなんですよ！
とは言え、毎日納豆やヨーグルトを食べ続けるのは飽きてしまったり、食物繊維を多く含む食品ってなんだろう？ って考え始めて悩んでしまったり。
なかなか日々の生活に「腸活」を取り入れていくのって、ハードルが高そうですよね。
今回はそんなみなさんにおすすめしたい、お腹の元気を整える“おいしい”商品をご紹介します。
毎日1杯のココアで叶う腸活や、体の内側からキレイを磨けるサプリメントのセットなど、手軽に始められるものばかりです♡
1：おいしく始められる！バンホーテンの「腸活ココア」
朝食におすすめの「バンホーテンの腸活ココア」です。
世界中で愛されるココアのトップブランド「バンホーテン」から販売されている商品で、「バンホーテン ピュアココア」に水溶性食物繊維であるイヌリンという成分を配合した機能性表示食品なんです。
イヌリンにはビフィズス菌を増やして腸内フローラを改善し、お腹の調子を整える効果があることが報告されているんですよ。
さらに1杯（20g）あたりに含まれる食物繊維は7.7g。1日の食物繊維の不足も補えちゃうんです。
もちろんそのまま飲んでもおいしい「バンホーテンの腸活ココア」ですが、バンホーテンの公式サイトにはアレンジレシピなども掲載されています。
私のお気に入りは「シナモン アップル ココア コンフィチュール」。こちらのレシピは、腸活ココアだけではなく、腸活している人にはうれしい「塩こうじ」も含まれているんです。お味が気になりますね〜！
「バンホーテンの腸活ココア」なら、楽しんで腸活が続けられそう♡
「バンホーテンの腸活ココア」200g ￥465
バンホーテンの腸活ココア
2：自炊が好きな人におすすめしたい「腸活ミニ野菜 塩こうじセット」
自炊をする人におすすめしたいのが「腸活ミニ野菜 塩こうじセット」！
宮崎県の自社農園で栽培された皮や種まで食べられるミニ野菜と塩こうじを一緒に、3週間ごとに自宅に届けてくれる定期便のサービスなんです。
使い方はとっても簡単で、届いた野菜を洗ったら、塩こうじと野菜を保存容器に入れて漬けるだけ。自宅で漬物なんて面倒そう……って思っていた人でもラクラクなんです♪
塩こうじセットのほかにも、ぬか漬けセットも販売されています。
野菜もしっかり摂れて「腸活」にもなる、塩こうじ漬けやぬか漬け。自分で1から始めるのは大変だけど、定期便サービスなら気軽に始められますね♪
夜塩こうじと和えたら、朝にはおいしくできているそう。ぜひ毎日の食生活に野菜の漬物を取り入れてみて！
「腸活ミニ野菜 塩こうじセット」レギュラーサイズ（野菜約2kg・30個、塩こうじ300g）￥2,981、ファミリーサイズ（野菜約3kg・45個、塩こうじ300g）￥4,061
腸活ミニ野菜 塩こうじセット
3：チョコレートで気軽に腸活習慣♪「オリゴスマート」
もっと気軽に腸活を始めたい人は、手軽に買えちゃう明治の「オリゴスマート ミルクチョコレート」がおすすめ！
糖として吸収されない「フラクトオリゴ糖」を使ったチョコレートで、腸活にぴったり♡
フラクトオリゴ糖は乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のえさになり、腸内環境を整える効果が期待できるそう♪
「オリゴスマート ミルクチョコレート」希望小売価格 ￥220
「オリゴスマート」はミルクチョコレートのほか、クランチチョコレートや、バニラアイスクリーム、そしてカフェオレなどでも登場しています。
コンビニやスーパーなどでも売っているので、気軽に外出先でも楽しめそう♪
オフィスでの1杯のコーヒーを「オリゴスマート カフェオレ」に変えてみたり、普段の間食を「オリゴスマート ミルクチョコレート」に変えてみたりしてもいいですね。
「オリゴスマート カフェオレ」200ml 希望小売価格 ￥130
オリゴスマート
4：食物繊維をしっかり摂ろう！「腸活KIKUIMOきな粉」
食物繊維をしっかり摂りたい人にぴったりなのが、「腸活KIKUIMOきな粉」と「腸活KIKUIMO黒ごまきな粉」です♪
北海道内の菊芋（きくいも）農家と提携して作られている「腸活KIKUIMO」シリーズのひとつで、食物繊維がたっぷりの菊芋と大豆の両方を摂取できる商品なんですよ。
水溶性と不溶性、ふたつの食物繊維をバランスよく摂ることができます！
きな粉の使い方、お餅以外に知らない……という人は覚えてください〜！
豆乳や牛乳に溶かせばとってもお手軽！ ほかにもヨーグルトやアイスクリームのトッピングに、バタートーストにのせても◎。もちろんお餅もおいしいですよね♡
普段の食生活であまりきな粉を取り入れたことがなかった人は、試してみてくださいね♪
「腸活KIKUIMOきな粉」「腸活KIKUIMO黒ごまきな粉」各80g オープン価格
5：カラダの中からキレイをプラス「ハトムギごろごろ贅沢スープ」
「美味しく体にもよいムギ製品をより多くの方へ」というコンセプトから生まれたブランド「＋mugi（プラスムギ）」。
そんな＋mugiから「カラダの中からキレイをプラス」する商品として登場しているのが「ハトムギごろごろ贅沢スープ」です。
ハトムギは腸活にもいいと注目されている栄養たっぷりの食材。
こちらの商品は自社ハトムギを使ったスープで、「三種のお豆（ひよこ豆・赤いんげん・白いんげん）」「トマトのミネストローネ」「じゃがいものビシソワーズ」の3つのバリエーションで販売されています。
ハトムギをメインに野菜のよさを活かし、うま味調味料、着色料、人工甘味料、保存料、具材としてのお肉は使わずに作ったスープです。
ヘルシーなのにごろごろと贅沢なハトムギで、満足感も抜群！
しっかりと食物繊維を摂りたい人におすすめですよ。温めるだけなのでお手軽です♪
「ハトムギごろごろ贅沢スープ」各180ml ￥394
6：気分も上がるお花とのセット♡「Happy Flora BOX」
創業136年の歴史を持つ化粧品メーカー「桃谷順天館」のノウハウを詰め込んだプレステージスキンケアブランド「RF28」。
そんな「RF28」から、腸内の菌バランスを整え、キレイになろうとする力を育む美活菌に着目した「フローラコントローラISR」（特許出願中）を配合したサプリメントとドリップコーヒー、そしてイエローのフラワーオーナメント「フラワーDECOグローブ」をセットにした「Happy Flora BOX」が販売されています。
円形型のオーナメントの中にプリザーブド＆ドライフラワーを閉じ込めたオブジェがかわいい♡ リボン付きなので、すぐに好きな場所に吊るすことができます。
カラダの中をキレイにしてくれるサプリメントやコーヒーはもちろん、心もなんだか華やかになりそうなセットですよね。
美意識が高い方や、コーヒー好きな方への贈り物にもぴったりです♪
「Happy Flora BOX」￥6,480
Happy Flora BOX
自分のライフスタイルに合った無理のない「腸活」を楽しんで♡
気になる「腸活」。腸内環境を整えるためには、食生活だけではなく、適度な運動や充分な睡眠など、日頃の生活習慣にも気を配ることが大切なのだそう。
自分の好みの食品や、自分のライフスタイルに合った方法で、楽しく腸活を続けていけたらいいですね♡
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